5 livres à lire pour prendre et casser des habitudes

J'ai fait défiler Facebook jusqu'à ce qu'un mème Disney ait attiré mon attention.

C'était une photo d'une Cruella de Vil conduisant les poings serrés, les yeux injectés de sang et les cheveux crépus. La légende disait: "Moi essayant d'exceller dans ma carrière, de maintenir une vie sociale, de boire suffisamment d'eau, de faire de l'exercice, d'envoyer des SMS à tout le monde, de rester sain d'esprit, de survivre et d'être heureux."

J'ai ri tout seul en pensant : "Ça a l'air juste."

Nous savons que nous sommes faits pour plus

Beaucoup d'entre nous peuvent s'identifier à ce mème. Nous savons que nous sommes censés être en bonne santé, rechercher la vertu et suivre la volonté de Dieu pour nos vies. C'est beaucoup à équilibrer, mais nous savons que ce sont les choses nécessaires pour prospérer. Mais comment faire tout cela sans devenir un méchant de Disney ?

Au moment où j'ai vu ce mème, je commençais à découvrir à la dure ce que je devais faire pour m'épanouir. Après avoir reçu un diagnostic de maladie chronique, j'ai réalisé que j'avais besoin de vivre une vie plus équilibrée. Mais à chaque fois que je commençais, j'avais l'impression de reculer de deux pas. J'abandonnerais rapidement de nouvelles habitudes par épuisement, confusion et épuisement professionnel. Cela ne m'a laissé que plus confus et épuisé.

Puis j'ai entendu une phrase de Matthew Kelly qui m'a fait penser : "Nos vies changent quand nos habitudes changent." J'ai réalisé que les habitudes étaient la clé pour commencer à prospérer et à vivre pleinement comme Jésus le veut ( voir Jean 10 : 10)

La façon dont Dieu a conçu notre cerveau

Nos cerveaux ont été conçus par Dieu pour vivre selon nos habitudes. Cette adaptation nous aide à réserver de l'énergie pour d'autres aspects de notre vie. Une étude a révélé que 45 % de nos activités quotidiennes sont des habitudes.

Sans habitudes, nous expérimenterions et déciderions de ce qu'il faut faire chaque jour. Cela mettrait rapidement à l'épreuve notre matière grise et notre volonté. Par exemple, nous devions décider de notre routine matinale, de notre routine de conduite et plus encore avant le travail. Cela signifierait qu'au moment où nous commencerions à travailler, nous n'aurions pas autant de capacité mentale pour faire notre travail. La vie serait bien difficile sans habitudes !

De nombreux penseurs ont également cru que les habitudes sont la base du succès. L'une des citations les plus anciennes et les plus célèbres dans ce domaine vient d'Aristote :

Nous sommes ce que nous faisons à plusieurs reprises. L'excellence n'est donc pas un acte mais une habitude.

Pour progresser dans n'importe quel domaine, nous avons besoin d'efforts continus. C'est pourquoi les athlètes professionnels s'entraînent ou s'entraînent presque tous les jours. Les musiciens s'entraînent régulièrement. Les écrivains et autres créateurs travaillent régulièrement. Les habitudes sont beaucoup mieux adaptées au progrès et à la croissance que les actions incohérentes.

Les habitudes peuvent être utiles dans tous les domaines de la vie, y compris la santé, la vertu et la vocation.

Ces cinq livres vous aideront à découvrir des façons de créer et de briser des habitudes durables.

Qu'est-ce qu'une Habitude ?

Si vous voulez en savoir plus sur les composants exacts d'une habitude, The Power of Habit de Charles Duhigg est le livre qu'il vous faut.

Dans ce livre, Duhigg plonge dans la recherche derrière les composants et la formation des habitudes. Il explique également comment créer des habitudes pour les individus et les organisations.

L'un des principaux enseignements de ce livre est une explication des trois parties d'une habitude :

Le Cue // C'est ce qui déclenche votre cerveau pour passer en mode habitude.
La routine // C'est la véritable habitude.
La récompense // C'est ce qui donne envie à votre cerveau de répéter l'habitude.

Duhigg explique que l'une des meilleures façons de créer et de briser des habitudes est de garder le signal et la récompense, mais de changer la routine.

Quelle est la meilleure façon de créer une habitude ?

Vous ne savez pas comment créer une habitude ? Avez-vous essayé des méthodes traditionnelles pour créer de bonnes habitudes, pour ensuite abandonner ? Ces prochains livres sont pour vous.

Il y a beaucoup de débats dans la communauté psychologique sur de nombreux aspects de la formation des habitudes. Personnellement, je ne pense pas qu'il existe une seule façon correcte de créer des habitudes. Je pense que chacun de nous a sa façon de créer des habitudes qui conviennent le mieux à sa personnalité et à sa situation. Ces livres offrent beaucoup d'options.

Habitudes atomiques

Atomic Habits de James Clear a été publié en 2018 et des millions d'exemplaires ont été vendus. L'objectif principal de ce livre est la création de systèmes et de s'appuyer sur ceux-ci plutôt que sur des objectifs pour faire bouger les choses. Ces systèmes doivent être constitués de petites habitudes qui vous poussent à devenir la personne que vous voulez être.

Un autre point utile de ce livre est les quatre lois du changement de comportement. Cela inclut de le faire :

évident,
attractif,
facile,
et satisfaisant pour compléter la nouvelle habitude.

Ce livre est utile pour ceux qui ont du mal à se fixer des objectifs ou à prendre des habitudes. C'est aussi le meilleur livre de la liste pour briser les mauvaises habitudes.

Mini-habitudes

Le livre Mini Habits a été publié par Stephen Guise en 2013 et est rapidement devenu un best-seller sur Amazon.

Ce livre a été inspiré par le célèbre défi One-Push-up de Guise. Après avoir lutté pour faire de l'exercice une habitude, il a décidé qu'il ne se forcerait qu'à faire une seule pompe. Il ne se forcerait plus à faire quoi que ce soit d'autre après ça. Il a constaté que le fait de placer la barre si bas le motivait à en faire plus. Il a alors commencé à utiliser cette technique dans tous les aspects de la vie.

Une mini habitude est trop petite pour échouer et seule cette petite chose compte comme une « victoire » pour la journée. Guise a découvert que cela motive les gens à en faire plus et les incite à adopter de plus grandes habitudes. Par exemple, le fait de n'avoir à écrire que 50 mots par jour a motivé Guise à écrire 1 000 mots presque tous les jours.

Ce livre est utile pour ceux qui ont du mal à trouver la motivation pour en faire plus. Il est également utile pour ceux qui ont besoin de victoires faciles après avoir échoué à créer de bonnes habitudes.

Habitudes élastiques

Ce livre est la suite de Mini habitudes . Guise a constaté qu'il avait du mal à ne pas avoir de moyen défini pour mesurer les extras qu'il faisait après les mini-habitudes. Il a ensuite créé des habitudes élastiques et les a trouvées encore plus efficaces.

Les habitudes élastiques ont trois niveaux : mini, plus et élite, et peuvent avoir de nombreuses options dans un seul niveau. La clé ici est que même le niveau mini compte comme une victoire pour la journée. Mais si vous le souhaitez, vos extras sont mesurables en tant que gain plus ou élite. J'ai trouvé cette stratégie encore meilleure que les mini-habitudes car elle me met au défi d'en faire plus sans craindre d'échouer.

Ce livre sera utile pour ceux qui aiment l'idée de mini-habitudes, mais qui s'épanouissent avec plus de structure. Mais, je recommande fortement de lire d'abord Mini Habitudes !

Comment puis-je m'adapter à une nouvelle routine ?

Vous voudrez peut-être créer une toute nouvelle routine et vous vous demandez peut-être comment l'intégrer à votre emploi du temps déjà chargé. Le Miracle Morning a une réponse pour vous (mais ne sautez pas cette partie si vous n'êtes pas du matin !)

Ce livre a été publié en 2012 par Hal Elrod et a été traduit en 37 langues depuis. Le Miracle Morning est composé des meilleures pratiques dont nous avons besoin pour prospérer, comme l'exercice et la lecture. Cela vous permet ensuite de vous adapter à ces activités avant de commencer votre journée. Bien que certains de ces éléments ne soient peut-être pas pour vous, l'idée même de The Miracle Morning est toujours très utile. Elrod comprend également des conseils très utiles pour devenir une personne matinale.

Penchez-vous sur la façon dont vous avez été créé

Les habitudes sont un excellent moyen d'utiliser le cerveau conçu par Dieu pour créer des moyens de prospérer dans tous les domaines de la vie, comme il le veut. Je prie pour que ces livres vous soient utiles pour découvrir des moyens de vivre pleinement.

Avez-vous d'autres suggestions? Avez-vous eu du succès avec d'autres stratégies de création d'habitudes ?

Abby Albrinck est étudiante diplômée en psychologie clinique. Elle écrit également sur la santé, la vertu et la vocation. Pendant son temps libre, elle aime faire du crochet, lire et jouer de la musique à la messe. Vous pouvez en savoir plus sur elle ici .