Digital Detox—Esprit, Corps et Âme

Il y a de fortes chances que vous ayez été obligé, plus d'une fois, d'atteindre votre téléphone ou un autre appareil flashy alors qu'il n'était pas vraiment utile, poli ou même sûr.

Il y a de fortes chances que vous ayez également vu de nombreux rapports, probablement en parcourant les médias sociaux en fait, qui nous encouragent à nous détacher de nos vies numériques souvent obsessionnelles. Étude après étude, nous apprend que l'excès de temps passé devant un écran recâble notre cerveau pour qu'il soit câblé – et fatigué – tout le temps, tout en perturbant nos relations et en créant rapidement une dépendance.

Donc . . . qu'est-ce que le « et alors » pour nous en tant que femmes fidèles ?

Eh bien, lorsque j'ai essayé d'abandonner les médias sociaux pour la première fois, j'ai découvert que pour de nombreuses femmes, la surutilisation du numérique découle d'une tentative de combler un vide que seul Quelque chose de plus grand peut combler.

Donc ceci, mes amis, est un regard sur la désintoxication numérique qui implique Dieu . Comment commencer ?

Une étape à la fois .

Nous devons reconnaître les domaines où nous luttons le plus, évaluer les besoins très réels derrière eux et reconnaître notre désir d'apporter la santé et la guérison à ces endroits. Voici quelques questions pour commencer !

Signes que vous pourriez avoir besoin d'une cure de désintoxication :

Votre appareil vous empêche-t-il d'interagir pleinement avec ceux qui vous entourent ? Est-ce que cela interrompt les conversations réelles ou en tête-à-tête ?
Les relations en ligne vous éloignent-elles des relations réelles ou contiennent-elles plus de profondeur que la plupart de vos relations réelles ?
Pouvez-vous passer plus de 20 minutes sans regarder votre téléphone, vous diriger vers les réseaux sociaux ou répondre à une notification ?
Vous arrêtez-vous au milieu d'une tâche lorsque vous recevez une notification ?
Vous vous apprêtez à accomplir une tâche intentionnelle sur un appareil, mais vous vous retrouvez bientôt à faire quelque chose de complètement indépendant ?
Allez-vous automatiquement sur votre téléphone ou sur votre écran pour vous "soulager" lorsque vous êtes débordé, anxieux, ennuyé ou que vous avez du mal à dormir ? Est-ce votre principale évasion du stress de la vie ou des tâches exigeantes ?

Conseils de désintoxication

Commencer. La « meilleure » méthode est différente pour chacun. Un équilibre sain dépendra en grande partie de votre niveau d'attachement numérique, de votre niveau de confiance, de votre personnalité et de votre vocation. Certaines personnes peuvent se laisser aller à la dinde froide, et d'autres réussissent à limiter leur utilisation du numérique à des heures précises de la journée. Certains d'entre nous ont juste besoin de directives générales, tandis que d'autres (en levant la main) ont besoin de « règles » clairement définies, noires et blanches, strictes et rapides à suivre. Quelle que soit votre décision, voici une liste non exhaustive de conseils pour vous aider à démarrer :

Priorités de réorganisation :

Allez d'abord à Dieu. Quelle que soit la raison pour laquelle vous vous dirigez vers votre appareil, apportez-le d'abord à Dieu. Vous partagez une jolie photo ? Remerciez d'abord Dieu pour le moment et reconnaissez ce que cela signifie pour vous, indépendamment des autres. Besoin de vous défouler ou de vous faire conseiller ? Dites à Dieu ce que vous ressentez et demandez sa direction avant tout le monde. C'est lui qui vous connaît le mieux ! À la recherche d'informations? Demandez au Saint-Esprit de vous guider dans la sagesse et la productivité, quelle que soit la taille de la tâche.
Définissez votre présence numérique idéale. Pensez à la façon dont vous voulez passer votre temps devant l'écran. Si ce ne sont pas des heures de défilement, qu'est-ce que c'est ? Nommez les qualités que vous appréciez le plus dans le partage numérique : authenticité ? Charité? Connexion? Demandez à Dieu comment utiliser les dons qu'il vous a donnés spécifiquement dans votre présence en ligne et sur les réseaux sociaux. Notez votre vision et gardez-la visible pour référence souvent.
Travail sur l'acceptation de soi et la confiance en soi. Si votre sentiment d'acceptation et de valeur est lié à votre présence sur les réseaux sociaux, rejetez ces mensonges et recherchez activement la Vérité de votre valeur. Notez vos dons donnés par Dieu. Rappelez-vous qu'à chaque instant, Dieu vous aime autant qu'il l'a toujours fait et qu'il le fera toujours. Rappelez-vous que la volonté de Dieu pour votre vie est réelle et infiniment importante.
Travail sur les relations. Si vous vous échappez vers votre monde numérique à cause de relations difficiles, prenez plutôt une mesure pour résoudre le problème sous-jacent. Avez-vous besoin de planifier une nuit pour prendre soin de vous afin de pouvoir revenir dans votre famille revigoré ? Avez-vous besoin d'aborder un problème que vous avez évité avec un ami ou un parent ? Avez-vous besoin de demander conseil à un prêtre ou à un conseiller agréé pour une situation difficile ?
N'oubliez pas la santé physique. Éloignez votre appareil de l'heure des repas et essayez de garder votre dernière heure avant le coucher aussi sans écran que possible. La lumière de l'écran, même en mode "nuit", perturbe votre cerveau et retarde un sommeil réparateur important, qui est crucial pour la santé du système immunitaire et la productivité tout au long de la journée.

Rendre l'accès plus difficile :

À l'abri des regards : reléguez votre téléphone à un endroit moins distrayant lors de tâches ou d'interactions importantes, comme le fond de votre sac à main au travail ou à l'étage lors d'un dîner en famille.
Déplacez les applications. Retirez les médias sociaux ou d'autres applications qui vous font perdre du temps de votre écran d'accueil et de votre barre de raccourcis. Mettez-les dans un dossier auquel vous devez travailler, ou supprimez-les complètement s'il existe une version mobile ou de bureau que vous pouvez utiliser à la place.
Se déconnecter. Assurez-vous de vous déconnecter complètement des sites et des applications qui vous font perdre du temps, il faut donc plus d'efforts et d'intention pour ressaisir votre nom d'utilisateur et votre mot de passe, ce qui vous aide à limiter vos connexions au moment où vous avez réellement le temps.
Verrouiller. Utilisez une application qui verrouille votre téléphone pour rester productif.
Loin de la roue. Si vous êtes tenté d'envoyer des SMS ou de jeter un coup d'œil à votre téléphone en conduisant, arrêtez cela en plaçant votre téléphone en toute sécurité sur votre siège arrière ou votre coffre. Si vous en avez besoin pour la navigation, définissez l'itinéraire avant de partir et gardez votre appareil aussi loin que possible de votre portée.

Mettez-vous au défi dans la maîtrise de soi :

Minute pour le gagner. Si vous êtes tenté de vérifier quelque chose alors que ce n'est pas poli, sûr ou productif, osez attendre une minute.
Le jeu de l'attente. Si vous faites une minute, attendez deux de plus. Ensuite, essayez cinq minutes de plus.
Priez par faiblesse. Demandez au Saint-Esprit de renforcer votre résolution et de vous aider à garder la maîtrise de vous-même.
Récompense toi. Lorsque vous obtenez un temps d'arrêt, récompensez votre succès en matière de maîtrise de soi en réglant une minuterie pour quelques minutes de temps d'écran à votre guise. Vous pourriez même constater que l'augmentation de la maîtrise de soi dans ce domaine aide à la maîtrise de soi dans d'autres domaines que vous avez également tendance à abuser !

Trouvez des comportements de remplacement :

Toute la prière. Quand j'ai abandonné les réseaux sociaux pour le Carême, je me suis plutôt engagé à un chapelet quotidien. J'ai également recueilli les intentions de prière d'êtres chers, les ai écrites dans un journal et j'ai essayé de placer mon journal au- dessus de mon téléphone. Ainsi, chaque fois que j'allais chercher mon téléphone, je m'arrêtais et priais en premier. La prière est toujours le meilleur remède !
Passe-temps à profusion. Faites une liste des passe-temps que vous aimez et qui n'impliquent pas d'écran. Consultez la liste lorsque vous vous ennuyez ou que vous êtes anxieux.
Changement de décor. Toujours tenté par la distraction ? Détournez votre attention de manière saine. Sortez de la maison ou du bureau, promenez-vous, étirez-vous un peu, regardez autour de vous ou prenez quelques respirations relaxantes.
Nourriture cérébrale . Si vous avez l'habitude de vous détendre ou de vous évader avec un défilement insensé, trouvez quelque chose d'autre de réparateur et d'engageant : un podcast éclairant, un livre, de l'art, de la musique, etc.

Créer une responsabilisation :

Impliquez les autres. Dites à vos amis de vous dire (par charité) de raccrocher votre téléphone s'il perturbe votre conversation. Il en va de même pour votre conjoint et vos enfants. Si je lance mon téléphone à mon mari avant la prière du coucher avec les enfants, il sait que c'est parce que je dois éloigner la distraction et me concentrer sur notre temps en famille. Et les enfants ? Ils n'ont aucun problème à dire à maman de raccrocher son téléphone et de faire attention à eux ! C'est parfois ennuyeux d'être appelé, mais aussi très utile.
Notes autocollantes. Si les rappels visuels fonctionnent pour vous, placez-les partout. Sur votre ordinateur, partout dans la maison, partout où vous savez que vous en aurez le plus besoin.
Établissez des limites de temps. Les applications et les sites Web sont conçus pour vous inciter à cliquer. Ne soyez pas aspiré ! Réglez une minuterie pour une durée appropriée ou des rappels pour rester concentré sur la tâche. Si vous voyez quelque chose que vous voulez vraiment revoir, enregistrez-le ou marquez-le pour plus tard lorsque vous aurez plus de temps.

Pourquoi faire une détox ? Examinons ce qui peut se cacher derrière nos habitudes numériques en tant que femmes.

Le bon

La technologie rend de nombreuses activités dignes d'intérêt plus faciles que jamais : accéder à des informations importantes, prendre une photo et partager un souvenir, ou rester en contact avec des amis et des êtres chers. Le principal avantage rapporté par les femmes est, sans surprise, la recherche et la construction d'une communauté. C'est un concept qui découle d'un très bon besoin divinement imprimé : le besoin les uns des autres. Dieu nous a créés pour exister en communauté. Il veut que nous nous épanouissions dans la fraternité, que nous maintenions des liens qui se soutiennent, s'encouragent et se défient mutuellement pour un bien supérieur. Nous existons pour aimer et être aimés, afin de finalement partager l'amour de Dieu avec le monde.

Au mieux, notre utilisation numérique permet à toutes ces choses de se produire. N'est-ce pas encourageant ? Vraiment, la technologie et les médias sociaux ont propulsé notre accès à la communauté et notre partage mondial de la foi à un tout autre niveau.

Dieu nous a créés pour exister en communauté. Il veut que nous nous épanouissions dans la fraternité.Click to tweet

Le pas si bon

Bien sûr, nous sommes tous humains et nous avons tous connu l'épée à double tranchant de notre interaction numérique. La richesse des informations qui nous permet de rechercher ou de répondre à une question importante est également un référentiel de distractions sans fin, où nous nous retrouvons soudainement à nous demander depuis combien de temps nous défilons insensément. La liberté qui rend plus facile d'écrire un mot gentil est la même liberté qui rend plus facile de taper à la hâte une réponse désinvolte ou blessante que nous n'aurions jamais pensé à prononcer face à face. Et pour chaque interaction édifiante, il y a la fuite de l'anxiété latente, motivée par des compulsions et des peurs très réelles : le besoin de savoir, l'envie d'échapper sans réfléchir au stress de la vie, la peur de ne pas être inclus et le "FOMO" toujours populaire. ou la peur de manquer quelque chose.

Nous plongeons donc dans le monde derrière nos écrans, à la recherche d'une communauté pour combler notre besoin très réel d'amour, d'affirmation, de reconnaissance et de direction. Mais si souvent, nous recevons une version entachée et insuffisante de ces qualités de la part de personnes imparfaites, puis nous finissons involontairement par avoir faim de leur rétroaction insensée à la place de l'amour parfait et complet de Dieu.

Un tel attachement crée une sorte de micro co-dépendance. Nous pourrions dépendre de tout notre bien-être émotionnel de la réponse d'un nombre suffisant de personnes ou d'une personne spécifique de l'autre côté de l'écran, et si elles répondent de la "bonne" manière. En fin de compte, nous finissons par avoir besoin de plus en plus de temps d'évasion ou de fausses assurances pour obtenir la même satisfaction.

De plus, la surutilisation du numérique nous prive d'importantes compétences de vie, comme la capacité de s'asseoir avec l'inconfort d'une situation, de développer la patience et d'utiliser la pensée critique ou la résolution de problèmes. Nous commençons à manquer le monde et les relations en dehors de notre écran. Nous remplissons nos vies d'une communauté en ligne organisée en investissant des efforts intentionnels pour créer ce "village" local si crucial pour notre bien-être.

Trouver l'équilibre

De toute évidence, si le monde numérique regorge d'avantages, nous sommes également enclins à l'utiliser au détriment de nous-mêmes et des autres. Mais je pense que vous et moi serions d'accord pour dire que nous ne succombons pas intentionnellement. Nous aimerions tous être moins attachés aux distractions à l'intérieur de nos écrans et passer plus de temps à regarder, investis dans la vraie croissance et le bonheur.

Les vieilles habitudes ont la vie dure et faire face à la réalité derrière nos attachements demande du travail et de la conscience de soi. Mais cela vaut plus que la peine d'adopter une personnalité plus saine et une présence numérique plus équilibrée, pour le bien de vous-même et des autres !

Comment créer un équilibre à l'ère du numérique ? Partagez vos propres astuces et idées !

Écrit par Megan Hjelmstad . En savoir plus sur elle ici .